Grof® Breathwork – holotroopne hingamine

Grof hingamistöö on kogemuslik eneseuurimise meetod, mille töötasid välja Stanislav ja Christina Grof 1970. aastate keskel Esaleni Instituudis. Tuginedes teadvuseuuringutele, süvapsühholoogiale ja vaimsetele praktikatele, suunab Grof hingamistöö osalejad holotroopsetesse teadvusseisunditesse kiirendatud hingamise, esilekutsuva muusika ja kehatöö abil.

Mõiste “holotroopne” pärineb kreeka keelest, kus holos tähendab “tervikut” ja trepein tähendab “liikumist millegi suunas”, seega tähendab see “terviklikkuse poole liikumist”.

Stanislav ja Christina Grof lõid selle mõiste, et kirjeldada teadvusseisundeid, mis suunavad indiviidi sügavama terviklikkuse, eneseteadvuse ja tervenemise poole. Erinevalt tavateadvuse seisunditest võimaldavad holotroopsed seisundid ligipääsu psüühika sügavamatele kihtidele, võimaldades uurida allasurutud mälestusi, transpersonaalseid kogemusi ja võimsaid emotsionaalseid vabastusi.

Grofid töötasid selle kontseptsiooni välja psühholoogilise ja spirituaalse kasvu võimaldamiseks, tuginedes kaasaegsetele teadvuseuuringu ja transpersonaalse psühholoogia avastustele. Uuringud on näidanud, et teatud ebatavalised teadvusseisundid, nagu need, mida saavutatakse meditatsiooni, šamanistlike rituaalide või psühhedeelikumite abil, võivad soodustada tervenemist ja isiklikku transformatsiooni. Holotroopne hingamine töötati välja ohutu ja ligipääsetava viisina nende seisundite saavutamiseks, kasutades ainult hingamist, muusikat ja kehateraapiat.

Grof hingamistöö on sügav eneseavastuse ja tervenemise meetod, mis läheb kaugemale traditsioonilistest verbaalsetest teraapiatest, toetades isiklikku kasvu, spirituaalset ärkamist ja emotsionaalset heaolu.

Grof® Breathwork põhielemendid

Hingamine

Sügav ja kiirendatud hingamine aktiveerib psüühika loomuliku tervendava intelligentsuse, tuues pinnale mitmesuguseid kehalisi, vaimseid ja emotsionaalseid kogemusi. Turvalises ja hoitud keskkonnas võivad osalejad jõuda lahendamata emotsionaalsete, psühholoogiliste ja spirituaalsete kogemusteni ning liikuda nende tervikliku väljendamise ja integreerimise suunas. Teiste jaoks võib hingamine avada ligipääsu elumuutvatele kogemustele ja avardunud meeleseisunditele.

Muusika

Hoolikalt valitud muusika toetab protsessi, hõlbustab sisenemist alataedvusesse ja võimendab emotsionaalset väljendamist. Muusika dünaamika järgib kindlat rütmi, algab aktiveeriva ja avava faasiga, läbib transformatiivse tipu ja liigub seejärel rahustavasse lõppfaasi. Muusika toimib “kandva laine” rollis, mis aitab kaasa emotsionaalsele vabanemisele ja spirituaalsele ühendusele. Protsess kutsub kõigi meeltega osalejaid vaatlema, kuhu muusika neid nende psühho-spirituaalses protsessis viib.

Kehateraapia

Osaleja soovi korral võib kogenud juhendaja pakkuda kehateraapiat, võimaldades ligipääsu seansi jooksul pinnale tõusnud jääkpingetele ja -energiatele, toetades protsessi kehalist ja emotsionaalset väljendust. Kehatöö võib aidata keeruliste elukogemuste kogemuslikku lahendamist, süvendada protsessi või luua sügavat lõdvestust ja terviklikkuse tunnet.

Integratsioon

Tõeline töö algab pärast sessiooni lõppu, kui osalejal on võimalus integreerida oma kogemused igapäevaellu. Grof hingamistöö algab integratsioon kohe pärast sessiooni, luues mandala – visuaalse kujutise sisemisest rännakust pastellide, värvide või kollaaži abil. Edasi jätkub integratsioon grupijagamise ja teiste toetavate praktikatega, näiteks päevikupidamise, liikumise ja looduses viibimise kaudu.

Grof® Breathwork protsess

Grof hingamistöö toimub tavaliselt grupis, kus osalejad töötavad paarides. Üks osaleja on “hingaja”, kes aktiivselt kogeb, ja teine on “hoidja”, kes pakub toetust vastavalt eelnevale kokkuleppele. Kogu protsessi juhivad kogenud juhendajad, kes tagavad turvalise ja toetava keskkonna.

Sessioon toimub mugavas ruumis, kus iga hingaja jaoks on olemas pehme madrats. Protsess algab lõdvestusharjutusega, et osalejad saaksid kergemini protsessi sukelduda. Kui muusika algab, julgustatakse osalejaid kiirendama hingamisrütmi, usaldades sisemisel tervendaval intelligentsusel suunata protsessi kulgu. Hingaja soovi korral pakub kogenud juhendaja kehateraapiat. Iga osaleja kogemus on unikaalne, kuid enamik inimesi tunneb, et nende sessioon jõuab lõpule 2,5–3 tunni jooksul.

Pärast hingamistöö sessiooni ja mandala loomist toimub oma kogemuse jagamine grupis. See toetab omakorda kogemuse sügavamat integreerimist ja emotsionaalset töötlust.